ما هي الأغذية التي يجب أن تتناولها المرأة في فترة الحمل؟
هناك بعض الأطعمة المهمة جداً لصحة المرأة الحامل ولصحة ونمو الجنين بشكل كامل وسليم، كما أن هناك من الأطعمة ما يمكنه أن يضر بصحة الحامل والجنين، تعرفي عليهم فى هذا المقال.
٨ أنواع من الأغذية المهمة للمرأة الحامل (وأنواع يجب تجنبها):
١- البيض:
البيض يساعد على نمو الجنين السليم لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين وأحماض “أوميجا 3” الدهنية والكولين المعدني، وهو ما يساعد في عملية تطور دماغ الطفل والحبل الشوكي، ويحمي الجنين من العيوب الخلقية.
شرط ان يكون البيض مطبوخ تماماً لتجنب أي بكتريا ضارة به.
مع ذلك يفضل عدم الإفراط في تناول البيض، فينصح بتناول من 5 إلى 6 بيضات في الأسبوع، وذلك للحوامل أصحاب الصحة الجيدة ومعدلات الكوليسترول الطبيعية.
لكن يجب على المرأة الحامل أن تتجنب صفار البيض تماماً إذا كان الكوليسترول عالي اثناء الحمل.
قراءة مهمة: أفضل برنامج متابعة للحمل لضمان سلامة الأم والجنين
٢- السمك:
الأسماك غنية بالبروتين والحديد والزنك وأيضاً الأحماض الدهنية أوميجا 3 وهى مكونات مفيدة جداً للمرأة الحامل ولتكوين الجنين، مثل السلمون والسمك البلطي والبوري.
لكن يجب أن تتجنب الحامل أي أنواع سمك نيء أو سمك غير مطهو بشكل كامل لما قد تحتويه من نسب تلوث قد تضر بصحة الجنين، كالتونة والسوشي.
مع تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أيضاً مثل سمك الماكريل والقرميد.
٣- منتجات الألبان:
منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي مفيدة جداً للمرأة أثناء الحمل، فمنتجات الألبان وخاصة اللبن من أكثر الأغذية الغنية بالكالسيوم والتي تساعد على تقوية عظام المرأة الحامل ونمو عظام وأسنان الجنين.
لذلك شرب ٢-٣ أكواب لبن فى اليوم يعد إضافة مهمة لتغذية المرأة الحامل، مع التأكد من أن اللبن مبستر أو المنتج مصنع من البان مبسترة، لأن عملية البسترة تتخلص من البكتريا الضارة فى اللبن.
٤- الفاكهة:
الفاكهة بشكل عام من الأغذية المفيدة جداً والتى ينصح بإضافتها لوجبات اليوم لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة جداً لجسم الانسان، وخاصةً لنمو الجنين وصحة المرأة الحامل.
فمن الفواكه المفيدة جداً للمرأة الحامل:
- الرمان (الكالسيوم، حمض الفوليك، وفيتامين K)
- التفاح (فيتامين C و A، الألياف، البوتاسيوم، الكالسيوم)
- الموز (البوتاسيوم، وفيتامين B2، وفيتامين B6)
- البرتقال (فيتامين C و حمض الفوليك)
- المشمش (البوتاسيوم، والفوسفور، والحديد، والبيتا كاروتين)
- الأفوكادو (فيتامينات C وE وK وB، والبوتاسيوم، والنحاس، والأحماض الدهنية غير المشبعة)
مع تجنب الأناناس، العنب و البابايا، فالبرغم من أنها أنواع فاكهة مفيدة بشكل عام، إلا أن كل منهم يحتوي على مادة أو أكثر قد تؤثر بالسلب على رحم المرأة الحامل والجنين.
٥- الخضار:
الخضروات هى عنصر مهم فى أي وجبة لاحتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات والالياف والمعادن المفيدة والمهمة لصحة الجسم عامةً، وصحة المرأة الحامل والجنين خاصةً.
ومن أمثلة الخضار المهم للمرأة الحامل هى البطاطا. فتحتوي البطاطا على المنجنيز، وحمض الفوليك، وفيتامين B2، وفيتامين B6. فتساعد على نمو الجنين و تقلل من خطر زيادة نسبة السكر فى الدم عند المرأة الحامل.
من الخضار المفيد أيضاً البروكلي والخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والخس، فهي تحتوي على فيتامين B2 وفيتامين K وفيتامين A والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
هذه العناصر تساعد على تكوين الجنين وتساهم في نمو دماغه وتساعد أيضاً في الوقاية من التشوهات وعيوب الأنبوب العصبي.
إلى جانب أن هذه الخضروات مليئة بالالياف أيضاً وهو ما يساعد فى عملية الهضم والتقليل من احتمالات الإصابة بالإمساك عند المرأة الحامل.
ولذلك فمن المهم الإكثار من تناول الخضروات أثناء الحمل، مع تجنب البقدونس والنعناع والشبت لاحتوائهم على مواد قد تضر بالجنين عند تناول كميات منهم.
قراءة مهمة: أضرار الصيام أثناء الحمل
٦- الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان، الشعير، الذرة، والحمص، تحتوي على العديد من العناصر المهمة مثل فيتامينات E وB وD، والسيلينيوم والبروتينات والنشويات؛ تحتوي على المعادن مثل الحديد والزنك والفوسفور والمجنيسيوم.
كل هذه العناصر مفيدة جداً لصحة المرأة الحامل ومهمة لتكوين العضلات والعظام للجنين، وتساهم أيضاً فى حمايته من التشوهات الخلقية.
ومن الفوائد الأخرى للحبوب الكاملة هى انها تساعد على تنظيم عملية الهضم لدى المرأة الحامل، لاحتوائها على الألياف، وبالتالي تحميها من الاصابة بالإمساك والذي يصيب النساء بشكل كبير أثناء الحمل.
٧- المكسرات:
تحتوي المكسرات، مثل اللوز والفول السوداني وعين الجمل والفستق، على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للمرأة الحامل مثل فيتامين K و B و E, والزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم وكلها تساعد فى نمو الجنين بشكل سليم الى جانب امداد المرأة الحامل بالعناصر المهمة للتعويض عن ما تفقده لتغذية الجنين.
ولكن يجب مراعاة عدم الإكثار من تناول المكسرات أثناء الحمل، فالبرغم من أنها مفيدة جداً للجسم إلا أنها تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية العالية، والزيادة منها قد يؤدي لاضطرابات فى الجهاز الهضمي وزيادة الوزن للمرأة الحامل.
من المهم ايضاً أن تكون المكسرات للمرأة الحامل خالية من أي إضافات مثل الملح أو السكر، وأن تكون خام غير مقلية.
٨- الفواكه المجففة:
الزبيب والتمر والتين والمشمش وغيرها من الفاكهة المجففة تحتوي أيضاً على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة مثل المجنيسيوم والحديد وفيتامين A و B و B2.
وجود الحديد وفيتامين B2 فى الفواكه المجففة يساعد فى الوقاية من فقر الدم عند المرأة الحامل والذي يصيب الكثير من الحوامل بسبب عملية تغذية الجنين.
الفاكهة المجففة تحتوى ايضاً على نسبة من الالياف التى كما وضحنا تساعد على عملية الهضم وتقي من الامساك عند المرأة الحامل.
مع ذلك يجب عدم تناول الفاكهة المجففة بكميات كبيرة لاحتوائها على نسب عالية من السكر والكربوهيدرات (وإذا كانت المرأة الحامل تعاني من مرض السكر فعليها تجنبها تماماً).
قراءة مهمة: ٧ أخطار لمرض السكر تهدد المرأة الحامل (وكيفية تجنبها)
أخيراً، يُنصح باستشارة الطبيب المعالج دائماً قبل إجراء أي تعديل على النظام الغذائي للمرأة الحامل، لمناقشة الأغذية المفيدة لها تحديداً حسب احتياج جسمها من الفيتامينات والمعادن.
لو محتاجة المساعدة الطبية تقدري تشرفينا في العيادة.
أي سيدة بتيجي من الصفحة، الجروب، أو من الموقع هنا بيكون لها خصم خاص في عيادة النساء والتوليد.
د. سحر عبد العال حامد
استشارية أمراض النساء والتوليد وعلاج العقم
